Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αυξήσουν το IQ τους καθώς και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου τους. Μελέτες δείχνουν ότι η λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζει επίσης τη γενική υγεία. Η παρακάτω λίστα μπορεί να δώσει καλές ιδέες για το πώς ένα άτομο μπορεί να το επιτύχει αυτό:
1) Μάθε κάτι καινούργιο
Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας δεν είναι μόνο διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των συνδέσεων στον εγκέφαλό σας. Οι ερευνητές ζήτησαν από τους ηλικιωμένους να δοκιμάσουν διαφορετικές δραστηριότητες, αλλά μόνο εκείνοι που έμαθαν μια νέα δεξιότητα έδειξαν σημαντική βελτίωση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος είναι σαν ένας μυς. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο ισχυρότερο γίνεται.
Προσπαθήστε να βρείτε ένα νέο χόμπι που σας ενθουσιάζει και σας προκαλεί. Η εκμάθηση κάτι νέου δεν χρειάζεται να είναι ακαδημαϊκή. Πάρτε ένα μουσικό όργανο, δοκιμάστε μια νέα γλώσσα, ξεκινήστε το μαγείρεμα, το καπιτονέ ή παίξτε σκάκι στον υπολογιστή. Επίσης, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επεκτείνετε τη μάθησή σας είναι να διδάξετε μια δεξιότητα σε άλλο άτομο.
Να είστε δημιουργικοί. Κάθε χρόνος που αφιερώνετε στο να είστε δημιουργικοί και να δοκιμάζετε νέα πράγματα μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου σας.
2) Συχνή ανάγνωση
Δεν υπάρχει αμφιβολία για το πόσο ευεργετικά είναι τα βιβλία στην ανθρώπινη γνωστική ανάπτυξη. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη για την ανάπτυξη είναι ακόμη πιο έντονα όταν τα βιβλία γίνονται μέρος των δραστηριοτήτων γονικού δεσμού. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η χρήση της φαντασίας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, επειδή αναγκάζετε το μυαλό σας να «απεικονίσει» αυτό που φαντάζεστε. Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τη φαντασία σας!
3) Νέες γλώσσες
Θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι περισσότερο από το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού είναι δίγλωσσο; Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η εκμάθηση πολλαπλών γλωσσών είναι ευεργετική για τον ανθρώπινο εγκέφαλο - και όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο. Οι γλώσσες είναι ίδιες με τα μαθηματικά ή το σκάκι, όταν ένα παιδί ξεκινά με απλούς υπολογισμούς ή κινήσεις και στη συνέχεια τις συνδυάζει σε απίστευτες φόρμουλες και όμορφα παιχνίδια σκακιού.
Πρόσφατες μελέτες διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ της πρώιμης εκμάθησης γλωσσών και του IQ. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εντατική εκμάθηση γλωσσών μέσω της ομιλίας και της αλληλεπίδρασης είναι πολύ ευεργετική για τα γνωστικά αποτελέσματα αργότερα στη ζωή.
4) Πάρτε σωματική άσκηση
Η άσκηση κάνει το αίμα να ρέει. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να πάρει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για κορυφαία απόδοση. Ορισμένες έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που οδηγούσαν στατικό ποδήλατο ή περπατούσαν σε διάδρομο για 30-60 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, είχαν βελτιωμένη ροή αίματος στην περιοχή του εγκεφάλου που ασχολείται με τη διατήρηση της μνήμης. Μετά από 12 εβδομάδες, τα πήγαν καλύτερα στα τεστ μνήμης.
Η άσκηση ενισχύει επίσης τις επιδράσεις των χρήσιμων χημικών ουσιών του εγκεφάλου και μειώνει τις ορμόνες του στρες. Ίσως το πιο σημαντικό, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη νευροπλαστικότητα ενισχύοντας τους αυξητικούς παράγοντες και διεγείροντας νέες νευρωνικές συνδέσεις.
5) Σωστή διατροφή- Οπωροκηπευτικά. Τα προϊόντα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα του εγκεφάλου σας από βλάβες. Τα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά είναι ιδιαίτερα καλές αντιοξειδωτικές πηγές "superfood".
- Δημητριακά ολικής άλεσης
- Μπαχαρικά – Κουρκουμάς, Τζίντζερ, Κανέλα, Μαύρο πιπέρι
-Πράσινο τσάι
6) Περισσότεροι παράγοντες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση του IQ και της γνωστικής σας λειτουργίας
- Απομνημονεύστε τα πράγματα
- Παίξτε Tetris
- Παίξτε παιχνίδια εγκεφάλου
- Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας περισσότερο σε απλές εργασίες - βασιστείτε λιγότερο στη χρήση αριθμομηχανής και smartphone.
- Περιστασιακά - Ξεφύγετε από την καθημερινή σας ρουτίνα
- Γράψτε τα πράγματα κάτω
- Κρατήστε τα πράγματα οργανωμένα, καθαρίστε το σπίτι, καθαρίστε το μυαλό
- Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ
- Κοιμηθείτε αρκετά
- Περάστε χρόνο στη φύση
- Κρατήστε το άγχος υπό έλεγχο
-Γέλιο
- Κοινωνικοποίηση και οικοδόμηση ισχυρών δεσμών με τους ανθρώπους