Πώς να βελτιώσετε τη λειτουργία IQ και εγκεφάλου;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αυξήσουν το IQ τους, καθώς και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου τους. Μελέτες δείχνουν ότι η λειτουργία του εγκεφάλου επηρεάζει επίσης τη γενική υγεία. Η ακόλουθη λίστα μπορεί να δώσει καλές ιδέες πώς ένα άτομο μπορεί να το επιτύχει:
1) Μάθετε κάτι νέο
Η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας δεν είναι μόνο διασκεδαστική και ενδιαφέρουσα, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των συνδέσεων στον εγκέφαλό σας. Οι ερευνητές είχαν ηλικιωμένους να δοκιμάσουν διαφορετικές δραστηριότητες, αλλά μόνο εκείνοι που έμαθαν μια νέα δεξιότητα έδειξαν σημαντική βελτίωση στη λειτουργία του εγκεφάλου. Ο εγκέφαλος είναι σαν μυς. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε τόσο ισχυρότερο γίνεται. Προσπαθήστε να βρείτε ένα νέο χόμπι που σας ενθουσιάζει και σας προκαλεί. Η εκμάθηση κάτι καινούργιου δεν πρέπει να είναι ακαδημαϊκή. Πάρτε ένα μουσικό όργανο, δοκιμάστε μια νέα γλώσσα, αρχίστε να μαγειρεύετε, παπλώματα ή παίζετε σκάκι στον υπολογιστή. Επίσης, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επεκτείνετε τη μάθησή σας είναι να διδάξετε μια δεξιότητα σε ένα άλλο άτομο.
Να είστε δημιουργικοί. Κάθε χρόνο που δαπανάται είναι δημιουργικοί και να δοκιμάζετε νέα πράγματα μπορεί να κάνει πραγματικά τη διαφορά στη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου σας.
2) Η συχνή ανάγνωση
Δεν υπάρχει καμία άρνηση πόσο ευεργετική βιβλία είναι στην ανθρώπινη γνωστική ανάπτυξη. Στην πραγματικότητα, τα οφέλη για την ανάπτυξη είναι ακόμη πιο έντονα όταν τα βιβλία γίνονται μέρος των δραστηριοτήτων γονικής σύνδεσης. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η χρήση της φαντασίας σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, επειδή αναγκάζετε το μυαλό σας να «φανταστεί» αυτό που φαντάζεστε. Η ανάγνωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πυροδοτήσετε τη φαντασία σας!
3) Νέες γλώσσες
Θα εκπλαγείτε όταν γνωρίζετε ότι πάνω από το μισό του παγκόσμιου πληθυσμού είναι δίγλωσσο; Δεν πρέπει να προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η εκμάθηση πολλών γλωσσών είναι επωφελής για τον ανθρώπινο εγκέφαλο - και όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο. Οι γλώσσες είναι ίδιες με τα μαθηματικά ή το σκάκι, όταν ένα παιδί ξεκινά με απλούς υπολογισμούς ή κινήσεις και στη συνέχεια τις συνδυάζει σε απίστευτες φόρμουλες και όμορφα παιχνίδια σκακιού. Πρόσφατες μελέτες διερεύνησαν τη σχέση μεταξύ της πρώιμης εκμάθησης γλωσσών και του IQ. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εκμάθηση γλωσσών μέσω ομιλίας και αλληλεπίδρασης από 18 έως 24 μήνες ήταν πιο ευεργετική για γνωστικά αποτελέσματα αργότερα στη ζωή.
4) Λάβετε σωματική άσκηση
Η άσκηση κάνει το αίμα να ρέει. Αυτό βοηθά τον εγκέφαλό σας να πάρει το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για κορυφαία απόδοση. Κάποιες έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που οδήγησαν ένα στατικό ποδήλατο ή περπατούσαν σε διάδρομο για 30-60 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα, είχαν βελτιώσει τη ροή του αίματος στην περιοχή του εγκεφάλου που ασχολείται με τη διατήρηση της μνήμης. Μετά από 12 εβδομάδες, τα πήγαν καλύτερα σε τεστ μνήμης.
Η άσκηση ενισχύει επίσης τις επιδράσεις των χρήσιμων χημικών του εγκεφάλου και μειώνει τις ορμόνες του στρες. Ίσως το πιο σημαντικό, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στη νευροπλαστικότητα ενισχύοντας τους αυξητικούς παράγοντες και διεγείροντας νέες νευρωνικές συνδέσεις.
5) Η σωστή διατροφή
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της δύναμης του εγκεφάλου σας . Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:
- Ψάρια. Όχι μόνο τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά παρέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά είναι υγιή λίπη που δίνουν ώθηση στον εγκέφαλο.
- Ξηροί καρποί - Η κατανάλωση περισσότερων ξηρών καρπών και σπόρων μπορεί να είναι καλή για τον εγκέφαλο, καθώς αυτά τα τρόφιμα περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη Ε.
- Σοκολάτα - Η μαύρη σοκολάτα περιέχει κακάο, γνωστό και ως κακάο. Το κακάο περιέχει φλαβονοειδή, έναν τύπο αντιοξειδωτικού. Μπορούν να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη νευρώνων και αιμοφόρων αγγείων σε μέρη του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη και τη μάθηση. Μπορούν επίσης να διεγείρουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
- Φρούτα και λαχανικά. Το προϊόν είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, ουσίες που προστατεύουν τα εγκεφαλικά σας κύτταρα από βλάβες. Πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά είναι ιδιαίτερα καλές αντιοξειδωτικές πηγές «superfood».
- Ολόκληροι κόκκοι
- Μπαχαρικά - κουρκούμη, τζίντζερ, κανέλα, μαύρο πιπέρι
- Πράσινο τσάι.
6) Περισσότεροι παράγοντες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη βελτίωση της IQ και της γνωστικής σας λειτουργίας
- Απομνημόνευση πραγμάτων
- Παίξτε Tetris
- Παίξτε παιχνίδια εγκεφάλου
- Χρησιμοποιήστε τον εγκέφαλό σας περισσότερο σε απλές εργασίες - βασιστείτε λιγότερο στη χρήση της αριθμομηχανής και του smartphone .
- Περιστασιακά - Ξεφύγετε από την καθημερινή σας ρουτίνα
- Καταγράψτε τα πράγματα
- Διατηρήστε τα πράγματα οργανωμένα, καθαρίστε το σπίτι, καθαρίστε το μυαλό
- Μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ
- Πάρτε αρκετά ύπνος
- Περάστε χρόνο στη φύση
- Διατηρήστε το άγχος υπό έλεγχο
- Γέλιο
- Κοινωνικοποιήστε και δημιουργήστε ισχυρές σχέσεις με τους ανθρώπους
Περισσότεροι χρήσιμοι πόροι:
» Τι είναι το IQ;
» Πώς μετράται το IQ; Μέση και υψηλή έννοια IQ
» Είναι σημαντικό το IQ;